ランニングする時間帯、市民ランナーの時間術

この1週間で91km走った。水曜日はジムトレでランはオフ、二部練習はしないでこの距離は僕としてはハイペース。はるか昔のブログ（アメブロを書いていた）を読み返していると、8km走ればがんばった、くらいのテンションで書いている。隔世の感がある。

とはいえこれだけ走る時間が取れるというのも、強制的に働き方のバリエーションが増えたこの疫病騒ぎのおかげ。在宅、時差出社というのが当たり前になるとすれば、今後もこれだけ走れることになる。

だいたい起床→朝食→在宅仕事（1～2時間）→ランニング→昼食→仕事（出社or在宅）の流れができてきた。朝食後の仕事が結構キモで、ここで大事な仕事はやってしまえると、あとがスムーズ。ちなみに先日読んだこの時間術の本が、よくまとまっていて良書だった。

以前は起床してすぐにランニングをしていた。もちろん出社が前提の生活だったのと、学生や実業団・プロがみんな朝走るのと同じで、「糖分が枯渇した状況でのラン＝脂肪代謝を促進、減量にもなる」という目的でやっていた（実際減量もできていた）。ただ仕事に響いて、要は眠くなって、効率が落ちることが多いのが悩みどころだった。

参考にしたのが、以前も紹介したこのGMO近藤選手のnote。

論文の解釈では、いつ走っても同じ強度であればトレーニング効果には差がないということと、働き方を変えられたことで、いまは朝食と仕事をこなしてからのランニングに切り替えている。（減量という観点では効果はあるとも解釈できそう、念のため）

ただ、これから夏を迎えると時間的にもう酷暑の時間になってしまう。きょうも滝汗だった。ひとりサマータイムを導入するか、思い切って夜ランにするか、目下の課題。

本日は15kmジョグ。リアクトインフィニティ。

まだジョグには早いかなぁ･･･というかんじ。ここ最近だいたいこのペースなので、もうキロ10秒くらいは落として走るイメージでいこうと思う。涼しい日を狙ってロングを、と思って天気予報を見ると、30℃越えの予想がちらほら･･･。

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