走るための筋トレ・サイドステップ

僕は昨年初めて人間ドックを受けたので、今回で２回目。

検査の中でもバリウム検査は慣れていなくてしんどい。ゲップの我慢って結構がんばらないとできない。そして今回は検査後のバリウムを出す下剤でトラブル。

昨年は結構あっさりと出たものが、今回は夕方になっても動きがなく、規定の２包で効かない時に、と出された３包目を飲んだ。これが失敗。どうやらもうすぐ効き始めるところだったようで（以下略）。

来年は胃カメラにしようかなぁと本気で考えている。

という流れで、いつもは水曜日のジムトレーニングを本日に急遽変更してもらった。

本日のジムトレーニング備忘録

・デッドリフト　20・30・40kg

・サイドステップ　30×３

→為末さんが動画で解説しているので貼ってみる

・プライオメトリクスBOXを使ったサイドステップジャンプ　10×２×左右

・懸垂、まだ自力で上げられずなので足補助付き　10×３

・腕立て伏せ

大臀筋、中臀筋、ハムストリング。主にケツと裏もものメニュー。

ランニングにおいては、為末さんの動画にもあったように、踏み込む瞬間から蹴り出しで、このあたりの筋肉を上手に使えるようになることが大事。鍛えるというよりここを使うんだ、と脳と身体に記憶させているような感覚でやっている。

サイドステップ、ジャンプは身体が流れないように「ビタッ」と止める意識で。右は上手くできたけど左はまだまだ。このトレーニングは普段のジョグ後とかでもやっていこうと思う。

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