川内選手がTwitterで2013年の練習を公開していた。
PBが出たら公開しようと決めていたそうで、
先日のびわ湖でのPBを受けての公開とのこと。
（鈴木健吾選手の日本新記録もすごかった！）
その川内選手の練習内容を見て「JOGの大事さ」を再認識した、という話。
2013年の短期間で2時間8分台で2回走った別府大分毎日マラソン〜ソウル国際マラソンの練習メニューです。
— 川内 優輝 Yuki Kawauchi (@kawauchi2019) March 2, 2021
【前提条件】
・1日1回練習（自宅から駅までの800m通勤ラン除く）
・筋トレと補強は週3回約20〜30分
・JOGの日は流しをやらない
・JOGはだいたい1km5分ペース
・Rはリカバリー
3月
— 川内 優輝 Yuki Kawauchi (@kawauchi2019) March 2, 2021
1日JOG18km
2日JOG17km（途中1km刺激3分)
3日玉名ハーフマラソン1時間3分2秒2位
4日JOG14km
5日JOG20km（この日から左股関節に痛みが出る）
6日JOG22km
7日1000m×10本（2分58・R200m46秒）37分5秒
8日JOG17km
9日JOG20km
川内選手ですらJOGはキロ５で、
なおかつ当時は公務員だったこともあって練習１回。
もちろんエリート選手なのでポイント練習の差はあるし
一回のJOGの距離も長いといえ、
年末にケガしたときの僕はJOGでもキロ４分半くらい。
なおかつ週６。身の程知らずだった感。
時間がなくてペースを上げざるを得ない日はともかく、
JOGはある程度ゆっくり長くやろうと反省させられた。
ということで本日は15km、ちゃんとJOG。
膝の痛みはほぼなくなってきたので、徐々に距離は伸ばしていくのと
来週あたりにポイント練習再開しようかと目論んでいる。
ハセツネ３０Kにギリギリ間に合うはず。
残業になった日に、飲食店が２０時に閉まってしまうので最近駆け込むことが多い吉野家。
んで、SNS界隈で流行ってる「右京丼」やってみた。
豚丼に牛皿を載せるだけ。
僕はごはん軽めで味噌汁、卵。
間違いないやつ。
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