JOGはJOGペースであることが大事。

川内選手がTwitterで2013年の練習を公開していた。

PBが出たら公開しようと決めていたそうで、

先日のびわ湖でのPBを受けての公開とのこと。

（鈴木健吾選手の日本新記録もすごかった！）

その川内選手の練習内容を見て「JOGの大事さ」を再認識した、という話。

2013年の短期間で2時間8分台で2回走った別府大分毎日マラソン〜ソウル国際マラソンの練習メニューです。

【前提条件】
・1日1回練習（自宅から駅までの800m通勤ラン除く）
・筋トレと補強は週3回約20〜30分
・JOGの日は流しをやらない
・JOGはだいたい1km5分ペース
・Rはリカバリー

— 川内 優輝 Yuki Kawauchi (@kawauchi2019) March 2, 2021

3月
1日JOG18km
2日JOG17km（途中1km刺激3分)
3日玉名ハーフマラソン1時間3分2秒2位
4日JOG14km
5日JOG20km（この日から左股関節に痛みが出る）
6日JOG22km
7日1000m×10本（2分58・R200m46秒）37分5秒
8日JOG17km
9日JOG20km

— 川内 優輝 Yuki Kawauchi (@kawauchi2019) March 2, 2021

川内選手ですらJOGはキロ５で、

なおかつ当時は公務員だったこともあって練習１回。

もちろんエリート選手なのでポイント練習の差はあるし

一回のJOGの距離も長いといえ、

年末にケガしたときの僕はJOGでもキロ４分半くらい。

なおかつ週６。身の程知らずだった感。

時間がなくてペースを上げざるを得ない日はともかく、

JOGはある程度ゆっくり長くやろうと反省させられた。

ということで本日は15km、ちゃんとJOG。

シューズはリアクトインフィニティ。

200km超えてきて、ますます良いシューズ。

膝の痛みはほぼなくなってきたので、徐々に距離は伸ばしていくのと

来週あたりにポイント練習再開しようかと目論んでいる。

ハセツネ３０Kにギリギリ間に合うはず。

残業になった日に、飲食店が２０時に閉まってしまうので最近駆け込むことが多い吉野家。

んで、SNS界隈で流行ってる「右京丼」やってみた。

豚丼に牛皿を載せるだけ。

僕はごはん軽めで味噌汁、卵。

間違いないやつ。

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マウンテンマーシャルアーツのシャツからランニングTシャツを考える

 断捨離をしているくらいなので、基本新しいものはしばらく買わないスタンスでいる。

なのだけど先日その戒を破ってポチってしまった。

「マウンテンマーシャルアーツ」のランニングシャツ。

7,700円。

（我ながら写真をどうにかしたい）

NO RUNNING,NO LIFE

シンプルなメッセージでランナーアピールをするのに着たい。

シリアスランナーはもう誰もが通る道、完走Tシャツの沼。売って余るほどのシャツがクローゼットに鎮座している。少し前まで大会の参加賞はほぼシャツだったから、1シーズン5つ6つと大会に出たらその数だけ増えていく。

先日断捨離したときは７０着くらいあった。仮に毎日二部練で、その度に違うシャツを着ても１ヶ月で全部着られない。結局練習でも気に入った数枚のシャツを着ちゃうし、レースでは勝負服を決めてるので本当に絞ってしまえば5〜6枚で事足りる。

あとはもうコレクションだと割り切ることにした。

それなのに、ポチったマウンテンマーシャルアーツのシャツ。

ポーラテック素材で、速乾で通気性抜群。

（ポーラテックについてはこのブログが超わかりやすくて必読）

普段使いでも着たくなるくらい超快適。流行りのサスティナブルという観点から見ても、１着をいろんな機会で着られれば数が少なくて事足りる。

お気に入りの５～６枚の１枚にして着倒すつもり。

ここ数年はSNSマーケティングにものの見事に振り回されて、ほぼ浪費家と化して買い続けていた。

今後はそんなことも考えながら、ランニングギアを選んでいきたい。

一昨日、一ヶ月ぶりの15km。豊洲ぐるり公園まで。ジョグペースでもこの距離を踏めたのでOK。ケガしたところは痛みもなし。今日も８km。ストレッチをしっかりやろう。

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ジムトレはマラソンに効くのか。

ジムに通いはじめて５年。

ずっとパーソナルトレーニングをやっている。

大きなメリットとしては

・誰か（トレーナー）の監視下で行えること

・一人で追い込めないところまで追い込めること

・続けることで、自分で気づかない変化（良いも悪いも）を指摘してくれること

などなど。

もちろんプロではないので限られた予算と時間の中での話。

（デメリットはお金がかかることｗ）

マラソンはとにかく走っていれば速くなる、というのはある程度本当だと思うし

僕自身も６年前、横浜マラソンを３：２３で走ったときはジムトレなしだった。

そこからもう一つレベルアップしたいなと思っていた中で出場した「スリーピークス八ヶ岳」で走れない、遅い、コケるとボロボロの結果を叩き出して、「ちょっとこれ以上は自己流だと厳しいな」と思ったのがきっかけ。

ジムで筋トレしてバッキバキになればマシになるだとう、というものすごく浅い考えで駆け込んでみたら、理論派のトレーナーさんから受けた指摘は「体の使い方」の修正。マラソンの「走る」動作は簡単なようで実は複雑で、速く走るために効率のいい走り方をしましょうという深イイ話だった。

固い筋肉を柔らかくすること、最大の出力が出せる着地のタイミング、場面場面で使う筋肉の意識、予想外に自重でやる種目もあるし、はたから見たら簡単そうに見える（けど本人だけは本当にキツい）地味なトレーニングも多い。５年もやるとだいぶ効果が出てきて、裏モモはだいぶ柔らかくなったし強くなった。もうちょい続けていくつもり。

結論、いわゆる「デカい」筋肉をつける必要はないけどマラソンに効くトレーニングは無数にある。

ランナーにオススメの種目は、やっぱりランジとスクワット。時間のない方はランニング終わりに５０歩くらいランジウォークするだけでかなり違うはず！

昨日は上の子が漢字検定を受けるというので付き添いに。

僕も無駄に漢字検定２級を持っている。大学時代に国語の塾講師をやっていたときに生徒に受検を勧めるわけで、その際「先生は何級持ってるの」と聞かれてカッコつかないので取りにいった。ちなみに２級を取ると常用漢字をすべてクリアしたことにはなる。

上の子が自分から受けてみたいと言い出したので、昔取った杵柄で週末に一緒に過去問やって教えたり。３～４ヶ月、一大プロジェクトで親の自分が楽しかったかもしれない。合格したら盛大にお祝いしよう。

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探してたものはシンプルなものだった

断捨離がとまらない。

と書くと大げさだけど、前のブログを読み直していたら捨てようか迷っていたバックパックやスニーカーが６、７年前のものだと判明。

時の経つのは早いというか、ため込みすぎというか。

断捨離、ダンシャリと言っているその定義は

断：入ってくる不要なものを断つ。

捨：不要なものを捨てる。

離：ものへの執着から離れる。 

ということで、実は捨てるだけだとステップの３分の１。

難易度は「捨」→「断」→「離」だろうことは想像できて、それはテクニック的なものからメンタル的なものに変わっていくからじゃないかと。

これを極限まで突き詰めていった結果が「ミニマリスト」で、多くの人が支持するのはそのメンタルなんだというということが経験として分かってきた。

自分の子供を見ていても、ものが欲しいという欲求は（その強弱はともかく）かなり本能的なもので、そこから離れなさいというのは結構ハードルが高い。

ランニングシューズは３足までにしなさい、と言われたら無理だし、いま欲しいシューズはと聞かれたらアディオスプロとハイペリオンエリートとエンドルフィンプロと即答できるｗ

自分のイメージでは、ランニングシューズも洋服も、「使い倒せている感」があればいいかなと思う。そんなシンプルな暮らしをめざして。

（いま履き倒しているナイキ・インフィニティランフライニット）

膝の痛みもほぼなくなってきて、少し走ってもいいだろうという自分と、完全に消えるまではオフにしとけ、という自分が格闘しているここ数日。

体重増だけは避けたいので昨日は１時間歩いてみた。消費カロリーとコスパを考えたらジムで３０分クロストレーナー、３０分筋トレしたほうがよかったかな。

タイトルはミスチルの名曲より。

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次のレースを決めたのだ

本日も清澄公園クロカンでジョグ。

膝はケガをしたところよりも周辺に違和感がまだある。

ケガの意識が残りすぎているのか、いわゆる後遺症なのか。

中学のバスケや大学のスノボでしょっちゅうケガしてたけど、

考えてみれば１７～８年ぶりなのでケガの治し方を忘れている（汗

じっくりやったほうが逆に早い、というドクターの言う通りにやっていくるつもりだけど、それでも目標がないとだらけそうで次のレース目標を決めました。

ハセツネ３０K

を目指すことにした。

こちらにあるように、ことしは５月中旬開催。

一昨年は開催時期がかぶってた「青梅高水国際トレイル」と「ハセツネ３０K」で迷って青梅を選んだのと、４月より５月の方がゆっくりケガを治せるということで。

３０Kとはいえトレイルはトレイルのキツさがあるのは体感済み。

ケガを治しつつ、トレイルの練習をはじめていこう。

エントリーという０次関門も突破せねば。

本日は朝イチでほぼ月一ペースで通っているコストコ幕張へ。

帰りに幕張インター近くの星野珈琲店でランチ。「彦星ブレンド」がうまい。

ちなみにコストコ幕張はAirPodsProが税込み24,800円、Apple公式より3,000円OFFで売っていた。そのうち買うんだろうなと思いつつ本日は見送り。

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本命レースまであと１年

ケガで忘れてたけど、昨日２月７日は本命の別大マラソンの予定だった。

ここ数年の自分のレースはだいたい

１１月：江東シーサイド（ハーフ）

１２月：さいたま国際（フル）

１月：新宿シティハーフ（ハーフ）

２月～４月：東京or青梅r板橋シティorかすみがうら（フル、青梅は３０km）

という流れで５年間やってきて、別大の資格をゲットしたのでどうアレンジしようかな、と考えていたところ。別大のエアとホテルは確保してあった。

今後のマラソンレースの開催がどうなっていくのか次第とはいえ、資格というか走力があるうちに別大は走らないと後悔しそうなので、来年も本命レースの予定。エアとホテルもまた押さえておこう。

ということで本命レースまであと１年。コツコツ走ろう。

スーパーボウルを横目に、きょうも少し断捨離。

ちょうど読了した小説に「部屋の散らかり具合は精神状態を表す」というフレーズがあってなるほどと思ってしまった。音楽モノかと思いきや青春ミステリでもあった、二度おいしい小説。

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清澄公園のクロカンランニング

ケガからの復帰3回目のラン。

ジョグ6.5km（5:33/km）清澄公園クロカン。

クロカンと言っても整備されたコースではなくて、木々の間の不整地を縫って走るかんじ。とはいえ同じようなランナーもいるのか、こんなかんじでコースらしいものもできている。

一周600m、少し無理すればほぼクロカンを走れるけど、途中完全に歩道を横切る段差のところは危ないので、100mくらいはコンクリートを走る。邪魔な枝とかも避けながらになるのはもうトレランだと思って走るのみ。

以前からクロカンを走るメリットは聞いていて、総合的な走力の底上げができそうで、代々木公園のクロカンに行こうかと思ってた矢先の、膝のケガ。

膝の負担軽減が当面の目的にはなるので、クロカン走多めになりそう。実際クロカンからロードに出た途端に脚に負担が増したのが予想以上にはっきり分かった。ケガが癒えても週１くらいはクロカンがいいかもしれない。

清澄白河周辺はいつの間にかコーヒー片手の若者が闊歩する街になり、実はここ最近は有名パンの出店が続いててすごい。オススメはもはや門仲だけど「エモいよ君は」。

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